Zmęczenie pogarsza twoje wyniki w pracy lub w szkole? Nie wiesz jak się skupić? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak poprawić koncentrację i poradzić sobie z problemem, który dotyczy wielu z nas.
Sprawdzone sposoby na zwiększenie koncentracji
Jeśli jesteś uczniem, studentem lub twoja praca wymaga spędzania dużo czasu przy komputerze, to pewnie nie raz musiałeś zmagać się ze zmęczeniem i spowodowanym przez nie spadkiem wydajności. Często winę za to ponosi nadmiar obowiązków. Czasem zdarza się, że problem leży znacznie głębiej. Mogą być nim na przykład złe nawyki żywieniowe lub brak odpowiedniej regeneracji.
To właśnie zmiana złych przyzwyczajeń jest kluczem do trwałej poprawy funkcjonowania mózgu. Istnieje oczywiście kilka prostych sposobów na szybką poprawę koncentracji – np. wypicie kawy czy wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych. Jednak, żeby trwale wspomóc pracę mózgu musisz zacząć działać u podstaw.
Dieta ma wpływ na to, jak bardzo potrafisz się skupić
To co jesz decyduje o tym, jak działa twój organizm. Nadmierne spożywanie tłustych potraw bardzo negatywnie odbija się na twoim zdrowiu. Podobnie jest w przypadku produktów zawierających cukry proste. Powodują one nie tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Cierpi na tym także twój mózg.
Zamiast tego postaw na:
- węglowodany złożone – znajdziesz je np. w płatkach owsianych, ziemniakach, makaronie razowym i brązowym ryżu;
- białko – znajdziesz je w chudym mięsie np. z kurczaka oraz w rybach;
- zdrowe tłuszcze, czyli kwasy Omega-3 i Omega-6 – znajdują się m. in. w tłustych rybach, oliwie z oliwek i pestkach słonecznika;
- jedzenie dużej ilości warzyw i owoców – są źródłem wielu witamin i składników odżywczych.
Witaminy dla mózgu
Dostarczanie organizmowi odpowiednich witamin i minerałów ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Możesz je dostarczyć za pomocą diety lub suplementów. Dla poprawy koncentracji istotne jest dostarczenie między innymi:
- witamin z grupy B – na przykład B1 i B6;
- witamin C, A, E oraz D;
- żelaza;
- magnezu;
- potasu.
Ćwiczenia fizyczne – kolejny sposób na zwiększenie koncentracji
Nie na darmo mówi się, że sport to zdrowie. Nawet pół godziny spaceru dziennie będzie miało zbawienny wpływ na twoje samopoczucie. Możesz również zacząć jeździć na rowerze do pracy. To dobry sposób na zapewnienie sobie odpowiedniego wysiłku. Możesz też zapisać się na siłownię i zacząć trenować z ciężarami. Taka aktywność wzmocni ci mięśnie i zwiększy poziom twojej samodyscypliny, a to z kolei ułatwi ci pracę przy zmianie złych nawyków.
Przeczytaj także: Pozycjonowanie małych firm – na co musisz zwrócić uwagę?
Nie wiesz jak się skupić? Wyśpij się!
Jeśli regularnie nie zapewniasz swojemu organizmowi odpowiedniej regeneracji, to prędzej czy później on się zbuntuje. Niewłaściwa higiena snu może być nawet powodem powstawania depresji. Optymalnie będzie poświęcić na sen około 8 godzin. Dobrej jakości sen i dodatkowa drzemka w ciągu dnia sprawią, że twój mózg będzie zdolny do bardzo wytężonej pracy.
Sposoby na koncentrację – podsumowanie
Właściwa dieta, ruch i sen to fundamenty, jeśli chodzi o sprawne funkcjonowanie mózgu. Zadbaj o to żeby były solidne, a problemy ze zmęczeniem i spadkami koncentracji będą dla ciebie przeszłością.
Autor tekstu: Adam Pacuszka